👩⚕💉👨⚕ Броколи са фета сира у омлети -

Броколи са фета сиром у омлети

Ово је сјајна опција, када морате брзо кувати и добро јести. Посуда је савршено избалансирана, а укус не пропада!

Производи:

  • броколи – 200 г;
  • фета сир (ниско-масти) – 100 г;
  • јаја – 3 комада;
  • црни лук – средња репа;
  • копер дробљен – 1 тсп;
  • маслиново уље (хладно пресовани) – 1 тбсп. л .;
  • по укусу и жељи, млевени црни бибер, со.

Кување:

  1. Вибрирајте јаја са сланом, бибером и копером.
  2. Броколи урезани у велики, лук – фино. Сипајте у маслиновом уљу пет минута уз често мешање.
  3. Убаците јаја у поврће, поставите просечну ватру, потопите неколико минута.
  4. Исперите плод, равномерно сипајте мрвице на омлет. Покривати таван са поклопцем, спустити топлоту. Кувајте око пет минута.

У свакој од 18 г протеина добијају се четири порције, 10 г масти, 10 угљених хидрата и 180 кцал.

Гледајте видео: Велики Гилдерслееве: Гилди учи Самби / треба да ради Марјорие Ворк / Веддинг Дате Сет

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: